快节奏的当下，睡眠质量问题困扰着越来越多的当代人，长期的睡眠不足不仅影响个人健康，也降低了工作和学习效率。为帮助大家改善睡眠，5月30日下午4:30，由心理发展与服务中心主办、机电院承办的2024阳光“心”成长系列讲座第三期在明志楼B105顺利开展，本期讲座主题为“正念助你更好睡眠-促进高效睡眠的正念练习”。

讲座由心理发展与服务中心兼职教师梁丽老师主讲。梁老师以十巧手指操的教学拉开了讲座的帷幕，通过分析109名被调研大学生的睡眠质量情况表，梁老师指出大学生睡眠情况不容乐观。在讲座中，梁老师详细地分析了失眠发展的三个重要因子，让大家对失眠有了更加清晰的了解，随后，梁老师用咨询者对失眠错误的认知和思考方式，逐步引出观点：“负面情绪不应被压制，我们要正确接纳失眠，以此来保证警觉系统的适当关闭”。当谈及正念的概念，梁老师讲到：“正念是一种让我们从负性思维解脱出来的有意识的体验性的方法”，她呼吁大家用正念获得高质量的睡眠。讲座的最后，梁老师引导学生进行观呼吸静坐练习，训练正念冥想方法，帮助大家学习应对失眠。

本次讲座，帮助大学生更客观、全面地认识了睡眠；利用交流互动过程，引导大学生学习了如何用正念冥想方法帮助自身改善睡眠。

图1 讲座现场

图2 梁老师开展讲座